Muito tem se falado nos últimos tempos sobre o açúcar no sangue, já que se estima que mais de 500 milhões de pessoas padecem de diabetes no mundo todo. Esta patologia se caracteriza por ocorrer quando a quantidade de açúcar no sangue do paciente é mais elevada do que o que se considera normal.
Há alguns casos em que os níveis de açúcar não chegam a ser tão elevados como para já receber o diagnóstico de diabetes, porém é um quadro que requer cuidado. Neste caso em específico me refiro a pré-diabetes, e é nela onde os médicos indicam que o indivíduo deve tomar medidas para baixar o nível de glicose e assim não evoluir para diabetes.
O ideal neste tipo de quadro clínico o mais aconselhável é adquirir hábitos alimentares saudáveis, realizar algum tipo de atividade física regular, entre outros. Tudo isto para que a pessoa não chegue a se tornar diabética e nem tenha que acudir a um tratamento farmacológico.
A continuação vamos aprofundar um pouco mais sobre este tema que na atualidade tem se tornado de tanta relevância para a população mundial. É importante compreender que com pequenas mudanças no estilo de vida e novos hábitos é possível controlar o açúcar no sangue de forma natural. Confira a continuação algumas dicas de como baixar a glicose naturalmente.
Diminuir a quantidade de carboidratos nas refeições
Para quem não sabe, o carboidrato pode ser um verdadeiro vilão para pessoas que têm deficiência do hormônio insulina. Apesar de ser nossa principal fonte de energia, o mesmo pode elevar o açúcar no sangue.
Por se tratar de um nutriente tão importante, não deve ser eliminado por completo de nosso cardápio diário. O mais recomendado é fazer escolhas inteligentes na hora das refeições. Sendo assim, o melhor é evitar grãos refinados, tais como macarrão, arroz branco, pão, e bebidas adoçadas e alimentos com adição de açúcares (doces e sobremesas). Logo, estes alimentos podem ser substituídos por legumes, frutas, alimentos lácteos com baixo teor de gordura e grãos integrais.
Preencha metade do seu prato com vegetais sem amido
De forma geral, todos os vegetais proporcionam diversos benefícios nutricionais, porém quem deseja baixar os níveis de glicose no sangue é melhor dar preferências aos vegetais sem amido.
Entre eles estão: folhas verdes, pimentas, aspargos, ervilha, vagem, pepino, abobrinha, brócolis, alho, cebola, alho-poró, couve-flor, etc. O melhor é selecionar uma variedade diferente em cada refeição, e sempre que possível optar pelos orgânicos, sendo eles congelados, frescos ou enlatados.
Pense bem o que vai tomar antes de ingerir qualquer bebida
Sucos, refrigerantes, isotônicos, cafés, chás e muitas outras bebidas contêm centenas de calorias e estão cheias de açúcar. Por isso, é melhor dar preferência a bebidas que não venham carregadas de edulcorantes ou açúcares.
Sendo assim, é possível trocar um refrigerante no almoço por água ou um chá gelado diet. Ou até mesmo no pós treino pode escolher beber água com limão ao invés de um isotônico. Escolhas simples podem fazer toda a diferença.
Tente reduzir os níveis de estresse
Estudos realizados afirmam que o estresse pode aumentar de forma direta os níveis de glicose no sangue. Logo, para manter seu organismo mais saudável é fundamental diminuir o estresse. Para isso, pode seguir algumas das técnicas a continuação:
- Ouvir música suave;
- Tenha uma noite de sono de qualidade;
- Abrace sempre seus seres queridos;
- Tire um tempo do dia para realizar alguma atividade que te deixe feliz;
- Caso precisar, converse com um amigo, médico ou conselheiro;
- Se não tem um passatempo favorito, descubra um e dedique tempo a ele;
- Faça alguns alongamentos simples ou tente algumas poses de ioga.
Controle a quantidade de calorias diárias
Este pode ser um dos maiores desafios, controlar tanto a qualidade como a quantidade do que se come. Calorias em excesso piora a administração de insulina pelo organismo e até mesmo impede que os níveis de glicose abaixem.
Por isso é tão importante aprender a contar a quantidade de calorias dos alimentos com a ajuda de um nutricionista, e logo manter o hábito de controlar tudo o que ingere diariamente.
Faça exercícios com regularidade
Uma vida sedentária é péssima para quem deseja baixar o açúcar no sangue. Por tanto, médicos recomendam que pelo menos a pessoa realize alguma atividade física de 30 minutos, 3 dias na semana.
Os benefícios dos exercícios para pessoas que estão pré-diabéticas são:
- Diminui a pressão arterial;
- Diminui o colesterol total e triglicérides;
- Ajuda o corpo a se tornar mais sensível à insulina;
- Aumenta a resistência, força e flexibilidade;
- Ajuda a perder peso e manter o peso perdido;
- Aumenta a sensação de bem-estar e a energia.
Mantenha-se hidratado
Tomar suficiente água durante o dia é essencial para quem procura baixar a glicose de forma natural, e para quem não precisa obviamente também.
Quando a glicemia está alta, pode causar micção excessiva. Logo, tomar muita água ajuda a prevenir a desidratação.
Dormir bem e por tempo adequado
Ter um sono de má qualidade ou até mesmo não dormir as horas suficientes, podem perturbar o equilíbrio dos hormônios, incluindo a produção de insulina. Assim como também, a falta de sono pode aumentar o apetite e maior acúmulo de gordura na área da cintura.
Neste caso, o mais indicado é encontrar uma rotina de sono que funcione. E se achar necessário, pode conversar com seu médico caso tenha problemas para dormir e assim encontrar uma solução.
Inclua estes alimentos na sua alimentação
- Abacate, nozes, sementes, linhaça, azeitonas e azeite de oliva: Reduzem o risco de síndrome metabólica.
- Cerejas, mirtilo e amoras: Ajudam a melhorar a resistência do organismo à insulina.
- Feijões: São ricos em fibras e fornecem tanta proteína quanto a carne sem gordura.
- Laranja, limão, toranja e lima: Fontes de vitamina C.
- Batata doce: Contém um menor índice glicêmico e maior valor nutricional.
- Tomate: Fonte de ferro, vitamina C e vitamina E.
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