Descubra dicas essenciais para garantir uma gravidez tranquila e saudável. Saiba como cuidar de si mesma e do seu bebê durante essa fase tão especial da vida.
A chegada de um bebê em nossas vidas é um momento de muita felicidade e alegria, tanto para o casal quanto para toda a família. Durante estes 9 meses que estão por vir, a futura mamãe precisa tomar os cuidados necessários para que o feto tenha um desenvolvimento saudável.
Algumas pessoas ainda acreditam que a gestação impede de fazer determinadas coisas, porém há maneiras de continuar com a rotina diária e ter uma gravidez tranquila e feliz.
Este período será caracterizado por transformações no seu corpo e muitas descobertas. Se está na doce espera, saiba o que fazer para ter uma gravidez tranquila. Acompanhe!
Siga uma dieta saudável e equilibrada
A alimentação na gestação é uma peça fundamental para o desenvolvimento saudável, como também para a manutenção da saúde da mãe. Certifique-se de obter todos os nutrientes importantes para você e seu bebê.
A gestante deve incluir em suas refeições alimentos tais como: legumes, verduras, frutas, cereais integrais,carnes brancas e magras, leites e derivados. Com isto, terá um aumento de peso adequado e poderá evitar doenças.
Vale a pena ressaltar, que também é importante ter cuidado com certos alimentos e modos de preparo. Sempre frutas, legumes e verduras devem ser muito bem lavados. Não se deve ingerir carnes cruas ou mal passadas. Assim como também evitar o consumo de açúcar e sódio (sal).
Fazer exercícios moderados regularmente
Isso pode ajudar a controlar o peso, melhorar o humor e aumentar a resistência física. Assim como também ajuda a melhorar a postura da gestante e sua circulação, e previnem a diabetes gestacional.
Há diversas opções de atividades físicas que podem ser realizadas pela gestante. Antes de começar, consulte com seu médico para que o mesmo lhe indique qual é a mais adequada para você.
Descansar o suficiente
Durante toda a gravidez, a mulher chega a sentir uma sensação de exaustão. Isto em grande parte se deve às mudanças hormonais que seu corpo está experimentando diariamente.
Durma o suficiente para se sentir descansada e evitar atividades que podem fazer você se sentir cansado ou estressado.
Para ter uma gravidez tranquila, pegue mais leve na rotina diária. Sempre que possível, após o almoço tire cochilos e tente dormir mais cedo para ter uma melhor noite de sono. É bom aproveitar este momento para descansar bem e dormir o suficiente, já que após a chegada do bebê sua rotina irá mudar completamente.
Mantenha contato com o médico de obstetrícia
Visite o médico regularmente para verificar o bem-estar do bebê e garantir que você esteja seguindo as melhores práticas durante a gravidez.
O Ministério da Saúde recomenda que durante a gestação, é bom ter pelo menos 6 consultas ao longo destes 9 meses. E dependendo do caso, pode até ser necessário muito mais do que isso, podendo requerer de alguns cuidados extras.
Assim como também, é importante sempre estar informada de como será cada etapa do pré-natal e quais podem ser as modificações experimentadas nelas.
Manter-se positiva e relaxada
O estresse psicológico durante a gravidez pode aumentar as chances de depressão pós-parto. Isto também pode impactar de maneira negativa na saúde do bebê.
Para ter uma gravidez tranquila, pratique técnicas de relaxamento, como yoga, meditação ou meditação profunda para lidar com o estresse.
Como também pode ler, escutar música suave, e caso seja necessário, faça terapia.
Compreender e preparar-se para os desafios da gravidez e da maternidade
É importante que você se informe e esteja preparada para as alterações físicas e emocionais da gravidez.
Devido às mudanças físicas e hormonais que a mulher experimenta ao longo das 40 semanas de gestação, passa por diversos desafios e sente diversos sintomas.
Mudanças no humor, mal estar por causa de enjoos e vômitos, aumento de peso, dificuldade para dormir, são apenas alguns destes sintomas.
A gestante deve se preparar previamente para este momento e saber que passar por tudo isso faz parte do processo.
Assim como também, estes meses podem servir para se preparar para a maternidade que está por vir. A partir de agora tanto a mãe quanto o pai irão adquirir uma grande responsabilidade na criação deste pequeno ser.
Aproveite para ler sobre o tema e até mesmo conversar com outras mamães e trocar experiências. E lembre-se: não precisa se cobrar tanto, ninguém nasce sabendo e todos os dias estão carregados de novas aprendizagens.
Conclusão
Lembre-se, cada gravidez é única, e é importante trabalhar com seu médico para desenvolver um plano que seja certo para você.
Com isto poderá ter uma gravidez saudável, sempre levando em conta todos os cuidados necessários para o desenvolvimento saudável do feto. Siga sempre todas as orientações do seu médico.
E não se esqueça, gravidez não é doença, mas requer cuidados específicos por se tratar de uma fase especial da vida.
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